Deskripsi
Insomnia kronis adalah kesulitan tidur yang berlangsung lama dan memengaruhi fungsi sehari-hari.
Gejala-Gejala
• Susah mulai tidur atau sering terbangun di malam hari
• Bangun pagi terlalu awal dan sulit kembali tidur
• Merasa lelah dan tidak segar di pagi hari
• Sulit berkonsentrasi dan mudah lekas marah
• Sering mengandalkan kafein untuk tetap terjaga
Cara Mengatasi
• Buat rutinitas tidur yang konsisten
• Hindari layar dan kafein sebelum tidur
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap
• Lakukan relaksasi seperti pernapasan dalam
• Konsultasi medis jika insomnia terus berlanjut
Pencegahan
• Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari
• Kurangi konsumsi kafein setelah sore hari
• Olahraga ringan pagi atau siang hari
• Hindari tidur siang terlalu lama
• Ciptakan ritual tidur yang menenangkan